Hola amigos!!, en nuestro programa de hoy vamos a dar un briconsejo de entrenamiento.
Si al despertaros por la mañana y despues de vestiros con el culottte, camiseta termica, maillot y chaleco cortavientos os disponeis a salir en bici y justo antes de salir de casa notais una presion intestinal que os dispone para hacer una visita al excusado (cagadero para los menos finos), no obvieis esa maravillosa llamada de la naturaleza y dejar un "mensaje" en la bandeja de entrada de vuestro amigo Roca o probablemente vuestro sistema de evacuación sufrirá un colapso en el momento menos oportuno.
Para aquellos que aún así tengan éste pequeño contratiempo os proponemos un pequeño briconsejo de jardineria:
Arrimaros con brevedad a una zona poco frecuentada y con suficiente maleza y dejar la bici en un sitio poco visible. Buscad una postura con flexion total de rodillas elevando en la medida de lo posible vuestro sacro (lo que viene siendo en cuclillas) y acto seguido dejad que vuestro organismo fluya y libere todo su esplendor.
Para el acabado final os proponemos diferentes metodos de limpieza:
La pinocha, dejando un frescor del bosque en vuestra zona privada, la roca común (ojo, desehechar las angulosas) o bien por la que nos hemos decidido nosotros, la corteza de pino con un suave y esponjoso tacto y cierto poder de secado.
Aunque joda mucho quitarse el disfraz de ciclista una vez vestido más vale eso que realizar toda la maniobra antes descrita y tener que rodar el resto del entrenamiento con la incertidumbre de si la corteza de pino es "suficiente".
En lo estrictamente deportivo el Martes una hora y cuarto de cacos con los perros por la mañana y 30 min de bici al medio dia; el Miercoles "Kenian Day" doble sesion de Running con 1 hora por la mañana con los perros (45 min corriendo) y gym por la tarde con 40 min más de cinta y 8 circuitos non stop tren superior, ayer dia de descanso (los soleos y gemelos muy tocados para poder entrenar) y hoy dos horas de bici en ayunas con más de una hora de singletraks y sendas por la Vallesa todo en ayunas y si la fuerza nos acompaña sesion de abdominales y propiocepción para terminar el dia de hoy.
Ah!!, esto es Kenian Day (como disfruto corriendo por el monte)
http://www.youtube.com/watch?v=0BaDYnpTA2Y
sábado, 12 de noviembre de 2011
lunes, 7 de noviembre de 2011
CALADO HASTA LOS HUESOS
No ha parado de llover desde el Sabado por la tarde. Ayer ya me toco adaptar el entrenamiento a las condiciones climatológicas y me tuve que conformar con una hora de rodillo y una pequeña sesión de fuerza enfocada al "core" acabando con unos estiramientos.
La verdad es que tampoco estaba para más ya que las agujetas del entrenamiento del Sabado me han dejado un poco tocado, es lo que tiene no haber corrido en mucho tiempo.
Hoy, y en un acto de fe más propio de alguien desesperado, he desafiado a la lluvia y me he subido a la bici a eso de las 9 de la mañana. En principio tenia que ser una rutita facil de no más de una hora en la que me iba a acercar a Pedralba a recoger mi coche que estaba en el taller del Chane. Como soy un iluminado he decidido irme por el cauce del río hasta Villamarchante para una vez allí improvisar un camino entre los campos que me acercase hasta Pedralba. Error de novato, a los 20 minutos ya iba completamente calado aunque sin demasiado frio ya que el ritmo que llevaba en las piernas, pese a sentirlas muy pesadas, era bueno.
He salido del cauce con unos 40 min así que ,si cogia la carretera, como mucho en 20 más llegaba a destino pero nuevamente algo en mi pequeña masa encefálica a decidido improvisar y he empezado a alternar carreteras entre campos de naranjos con algún trozo de monte y al final siguiendo un camino precioso con alguna sendita interesante he acabado si no me equivoco en "La Pea", más concretamente en una zona de baños con unas rocas que recuerdo haber saltado hace muchos años.
Por entonces ya llevaba más de una hora de camino e incluso los pies los tenia completamente empapados, parecia que habia saltado al río desde las rocas.
Al final me ha tocado desandar el camino y salir a la carretera llegando al taller del Chane con mas de una hora 40 minutos de intensa lluvia.
Me han tenido que dejar algo de ropa para volverme a mi casa con el coche y ni te cuento la cara que han puesto al verme llegar, jajaja.
Curiosamente ahora luce el sol y se ha quedado una tarde increible, el dios de la lluvia se debe estar descojonando de mi por ahí arriba.
Bueno así van pasando entrenos y si nada lo impide esta tarde me iré un rato al gym a autoflagelarme a ver si así se me ilumina un poco la mente y dejo los dias de lluvia a un lado que una más de estas y me ingresan por pulmonia triple.
La verdad es que tampoco estaba para más ya que las agujetas del entrenamiento del Sabado me han dejado un poco tocado, es lo que tiene no haber corrido en mucho tiempo.
Hoy, y en un acto de fe más propio de alguien desesperado, he desafiado a la lluvia y me he subido a la bici a eso de las 9 de la mañana. En principio tenia que ser una rutita facil de no más de una hora en la que me iba a acercar a Pedralba a recoger mi coche que estaba en el taller del Chane. Como soy un iluminado he decidido irme por el cauce del río hasta Villamarchante para una vez allí improvisar un camino entre los campos que me acercase hasta Pedralba. Error de novato, a los 20 minutos ya iba completamente calado aunque sin demasiado frio ya que el ritmo que llevaba en las piernas, pese a sentirlas muy pesadas, era bueno.
He salido del cauce con unos 40 min así que ,si cogia la carretera, como mucho en 20 más llegaba a destino pero nuevamente algo en mi pequeña masa encefálica a decidido improvisar y he empezado a alternar carreteras entre campos de naranjos con algún trozo de monte y al final siguiendo un camino precioso con alguna sendita interesante he acabado si no me equivoco en "La Pea", más concretamente en una zona de baños con unas rocas que recuerdo haber saltado hace muchos años.
Por entonces ya llevaba más de una hora de camino e incluso los pies los tenia completamente empapados, parecia que habia saltado al río desde las rocas.
Al final me ha tocado desandar el camino y salir a la carretera llegando al taller del Chane con mas de una hora 40 minutos de intensa lluvia.
Me han tenido que dejar algo de ropa para volverme a mi casa con el coche y ni te cuento la cara que han puesto al verme llegar, jajaja.
Curiosamente ahora luce el sol y se ha quedado una tarde increible, el dios de la lluvia se debe estar descojonando de mi por ahí arriba.
Bueno así van pasando entrenos y si nada lo impide esta tarde me iré un rato al gym a autoflagelarme a ver si así se me ilumina un poco la mente y dejo los dias de lluvia a un lado que una más de estas y me ingresan por pulmonia triple.
sábado, 5 de noviembre de 2011
CORRIENDO, POR FIN
Por fín he podido correr sin molestias!!!, no ha sido un maratón ni mucho menos pero la verdad es que las sensaciones van mejorando dia a dia.
Por la mañana y esta vez si, venciendo a la pereza, he salido al monte en ayunas con los perros a hacer cacos, empalmando algún tramo corriendo a buen ritmo. He madrugado bastante y a las siete y media ya estabamos en entrepinos. La bajada de temperatura se ha notado bastante sobre todo al principio por lo que me ha costado un poco soltar las piernas aunque los perros agradecen el fresquito y aguantan mucho mejor el ejercicio, hoy sin rechistar una hora.
Por la tarde y ésta vez si intentando cuidar un poco más la alimentación me he ido al gym y he podido correr en la cinta de menos a más 20 minutos con una cadencia de zancada ágil y sin ningun tipo de molestia en las piernas, incluso rodando un par de minutos a 4 min/km pasándome el tiempo volando. Luego he completado 6 vueltas en circuito en máquinas priorizando el trabajo de el tren superior con series de entre 15/20 reps. y acabando con un buen trabajo de gemelos y soleos que tan bien me han ido para superar la rotura de fibras que me hice en el gemelo interno de la pierna derecha. Y para acabar y siendo que me encontraba bastante fresco he hecho 10 min más de cinta para completar la media hora total.
Me ha costado cerca de 8 semanas superar la dichosa rotura de fibras pero parece que ha quedado en el olvido, aún así voy escuchando con atención todas las señales que me manda mi cuerpo para no pasarme de vueltas y volver al dique seco con el consiguiente paso atrás que eso supone.
Ya estoy de vacaciones y motivadísimo para seguir progresando en el entrenamiento y cumpliendo de momento al 100% la consigna de disfrutar de cada momento así que mañana si el tiempo no lo impide rodaré con la bici un par de horas en ayunas y si me encuentro con ganas realizaré una sesion de fuerza para el core y las piernas. Vamos!!
Por la mañana y esta vez si, venciendo a la pereza, he salido al monte en ayunas con los perros a hacer cacos, empalmando algún tramo corriendo a buen ritmo. He madrugado bastante y a las siete y media ya estabamos en entrepinos. La bajada de temperatura se ha notado bastante sobre todo al principio por lo que me ha costado un poco soltar las piernas aunque los perros agradecen el fresquito y aguantan mucho mejor el ejercicio, hoy sin rechistar una hora.
Por la tarde y ésta vez si intentando cuidar un poco más la alimentación me he ido al gym y he podido correr en la cinta de menos a más 20 minutos con una cadencia de zancada ágil y sin ningun tipo de molestia en las piernas, incluso rodando un par de minutos a 4 min/km pasándome el tiempo volando. Luego he completado 6 vueltas en circuito en máquinas priorizando el trabajo de el tren superior con series de entre 15/20 reps. y acabando con un buen trabajo de gemelos y soleos que tan bien me han ido para superar la rotura de fibras que me hice en el gemelo interno de la pierna derecha. Y para acabar y siendo que me encontraba bastante fresco he hecho 10 min más de cinta para completar la media hora total.
Me ha costado cerca de 8 semanas superar la dichosa rotura de fibras pero parece que ha quedado en el olvido, aún así voy escuchando con atención todas las señales que me manda mi cuerpo para no pasarme de vueltas y volver al dique seco con el consiguiente paso atrás que eso supone.
Ya estoy de vacaciones y motivadísimo para seguir progresando en el entrenamiento y cumpliendo de momento al 100% la consigna de disfrutar de cada momento así que mañana si el tiempo no lo impide rodaré con la bici un par de horas en ayunas y si me encuentro con ganas realizaré una sesion de fuerza para el core y las piernas. Vamos!!
miércoles, 2 de noviembre de 2011
ENTRENADORES PERSONALES
Ayer, aprovechando el dia libre por la festividad de todos los santos y el comienzo de un nuevo mes aproveche como ya dije en la entrada anterior para empezar un poco más serio con los entrenamientos.
Por la mañana mi intencion era salir en ayunas a entrepinos-la vallesa para hacer cacos (caminar correr) con los perros. Al final no sali en ayunas ya que me entro sueño nuevamente y decidi desayunar y tumbarme en el sofa una horita. Así que ya a las 9 uno de mis "entrenadores personales" decidio que ya estaba bien de dormir y nos pusimos en marcha. Una hora y cuarto estuvimos andando y corriendo por el monte encontrando nuevos caminos y "singletraks" para un circuito de carrera a pie muy "energetico" y realmente divertido. La verdad es que me encanta pasar así las frescas mañanas y especialmente con un poco de lluvia o con el terreno humedo y los perros difrutan incluso más que yo a la vez que llegan a casa reventados.
Por la tarde y después de una buena comilona a base de costillas de cerdo a la bbq cogí la mtb para rodar un ratito por los mismos caminos que habia descubierto por la mañana. Complete una hora y venticinco minutos en los que al principio me encontre muy pesado pero en el momento que rompí a sudar disfrute muchísimo de la combinacion de sendas de la Vallesa notandome suelto y llevando la bici por el sitio en todo momento. Es curioso que ahora con una bici mucho más "racing" tenga un control tecnico mucho mayor que antaño y es que al final sin duda las horas de practica es lo que otorgan ese plus de confianza y seguridad y desde luego este año por horas de sillin no me puedo quejar.
La única incidencia ha sido en una senda de bajada a pie esta mañana en la que una roca me ha golpeado el dedo gordo del pie izquierdo dejandome una fuerte contusion y un dolor agudo así como un incipiente hematoma. En un primer momento pense que me lo habia fisurado pero la verdad es que hoy estoy mucho mejor y parece que no me va a afectar demasiado.
Mis entrenadores para estos primeros dias
Hoy a la suma de los 25 km diarios de desplazamientos con la mtb añadire una sesion de fuerza en circuito con las bandas elasticas y el fitball en casa. Poquet a poquet...
Por la mañana mi intencion era salir en ayunas a entrepinos-la vallesa para hacer cacos (caminar correr) con los perros. Al final no sali en ayunas ya que me entro sueño nuevamente y decidi desayunar y tumbarme en el sofa una horita. Así que ya a las 9 uno de mis "entrenadores personales" decidio que ya estaba bien de dormir y nos pusimos en marcha. Una hora y cuarto estuvimos andando y corriendo por el monte encontrando nuevos caminos y "singletraks" para un circuito de carrera a pie muy "energetico" y realmente divertido. La verdad es que me encanta pasar así las frescas mañanas y especialmente con un poco de lluvia o con el terreno humedo y los perros difrutan incluso más que yo a la vez que llegan a casa reventados.
Por la tarde y después de una buena comilona a base de costillas de cerdo a la bbq cogí la mtb para rodar un ratito por los mismos caminos que habia descubierto por la mañana. Complete una hora y venticinco minutos en los que al principio me encontre muy pesado pero en el momento que rompí a sudar disfrute muchísimo de la combinacion de sendas de la Vallesa notandome suelto y llevando la bici por el sitio en todo momento. Es curioso que ahora con una bici mucho más "racing" tenga un control tecnico mucho mayor que antaño y es que al final sin duda las horas de practica es lo que otorgan ese plus de confianza y seguridad y desde luego este año por horas de sillin no me puedo quejar.
La única incidencia ha sido en una senda de bajada a pie esta mañana en la que una roca me ha golpeado el dedo gordo del pie izquierdo dejandome una fuerte contusion y un dolor agudo así como un incipiente hematoma. En un primer momento pense que me lo habia fisurado pero la verdad es que hoy estoy mucho mejor y parece que no me va a afectar demasiado.
Hoy a la suma de los 25 km diarios de desplazamientos con la mtb añadire una sesion de fuerza en circuito con las bandas elasticas y el fitball en casa. Poquet a poquet...
lunes, 31 de octubre de 2011
3,2,1.... RESET
Bien, este blog lo cree parar probar en 2008 y desde entonces no habia escrito una sola palabra, pero desde hace un par de dias se me pasa por la cabeza hacerme un diario de entrenamiento así como colgar diferentes cosas que voy viendo interesantes para luego y en perspectiva poder analizar como ha sucedido el dia a dia.
En esta primera entrada y siendo un diario de entrenamiento he de decir que ya le he puesto orden y sentido a mi preparación y he escogido un objetivo para esta temporada 2012, algo realmente un poco ambicioso pero que conociendome y teniendo en cuenta el nivel físico que he alcanzado en los ultimos años no deberia suponer un gran problema el acabarlo con garantias.
Lo que si voy a tratar de evitar en todo momento es la autopresión y exigencia a la que yo mismo me someto e intentar disfrutar del camino hasta el ultimo día de Junio que sera "el dia D", una planificacion a largo plazo y con tiempo más que de sobra para preparar mi cuerpo y sobre todo mi mente para una prueba que se irá si todo va bien por encima de las trece horas de esfuerzo en el corazon de los pirineos y con el condicionante de una altitud que por momentos superara los 2500metros.
De momento he empezado a coger la rutina diaria y poco a poco realizar algo de deporte hasta el fin de diciembre sin planificacion para crear buenos cimientos y con ciertas limitaciones, nada de entrenamientos intensos (siempre por debajo de Um. An.), mejora del transporte de lipidos (entrenamientos en ayunas) y progresion equilibrada (sesiones en aumento progresivo de tiempo y distancia). La prioridad es hacer de todo y divertirse intentando volver a mi peso competitivo lo antes posible así como generar una base muscular solida en cuanto a fuerza y elasticidad para lo que voy a aprovechar los 16 dias de vacaciones que tengo por delante.
Constancia y tesón!!
En esta primera entrada y siendo un diario de entrenamiento he de decir que ya le he puesto orden y sentido a mi preparación y he escogido un objetivo para esta temporada 2012, algo realmente un poco ambicioso pero que conociendome y teniendo en cuenta el nivel físico que he alcanzado en los ultimos años no deberia suponer un gran problema el acabarlo con garantias.
Lo que si voy a tratar de evitar en todo momento es la autopresión y exigencia a la que yo mismo me someto e intentar disfrutar del camino hasta el ultimo día de Junio que sera "el dia D", una planificacion a largo plazo y con tiempo más que de sobra para preparar mi cuerpo y sobre todo mi mente para una prueba que se irá si todo va bien por encima de las trece horas de esfuerzo en el corazon de los pirineos y con el condicionante de una altitud que por momentos superara los 2500metros.
De momento he empezado a coger la rutina diaria y poco a poco realizar algo de deporte hasta el fin de diciembre sin planificacion para crear buenos cimientos y con ciertas limitaciones, nada de entrenamientos intensos (siempre por debajo de Um. An.), mejora del transporte de lipidos (entrenamientos en ayunas) y progresion equilibrada (sesiones en aumento progresivo de tiempo y distancia). La prioridad es hacer de todo y divertirse intentando volver a mi peso competitivo lo antes posible así como generar una base muscular solida en cuanto a fuerza y elasticidad para lo que voy a aprovechar los 16 dias de vacaciones que tengo por delante.
Constancia y tesón!!
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